مجله کلید مجله سرگرمی و فرهنگی کلید
ورزش بدنسازی
بدنسازی بر پایه عضله سازی در بدن استوار است و این کار با وزنه زدن و رعایت رژیم غذایی انجام می شود. چه هدف از انجام این ورزش تفریحی باشد یا رقابتی، بدنسازی یک سبک زندگی یکپارچه در نظر گرفته می شود. از آنجایی که شامل زمانی است که بازیکن در داخل سالن می گذراند، علاوه بر زمانی که خارج از آن می گذراند، بازیکن باید به شدت روی رژیم غذایی خود تمرکز کند. این برای افزایش نتایج به دست آمده از ورزش منظم است و انتخاب برای خوردن برخی از انواع غذاها می تواند بر نتایج بازی بدنسازی تأثیر منفی بگذارد.[۱] در این مقاله در مورد فواید خرما برای بدنسازی صحبت می کنیم.
فواید خرما برای بدنسازی
خرما منبع غنی از قند طبیعی است و برخی افراد ممکن است فکر کنند که برای آنها مفید نیست. با این حال، این میوه شیرین سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله مواد معدنی مانند پتاسیم و غیره است که آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند و می توان آن را در حد اعتدال مصرف کرد.[۲] خرما منبعی است که انرژی زیادی برای بدن فراهم می کند، به کاهش وزن کمک می کند و از استخوان ها در برابر پوکی استخوان محافظت می کند.[۳] با توجه به فواید فراوان خرما برای سلامتی، این سوال باقی می ماند: فواید خرما به ویژه برای بدنسازی چیست؟
پتاسیم عضله می سازد
برخی افراد ممکن است فکر کنند که پتاسیم یک ماده معدنی است که به حفظ تعادل الکترولیتها در بدن کمک میکند، اما پتاسیم به روند رشد عضلانی نیز کمک میکند و هر کسی که سعی در افزایش حجم عضلانی دارد، باید غذاهایی بخورد که حاوی مقادیر کافی پتاسیم است. بزرگسالان تقریباً به ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند و خرما یکی از بهترین منابعی است که به تامین نیاز بدن به پتاسیم کمک می کند.[۴]
آنتی اکسیدان ها از عضلات محافظت می کنند
ورزش شدید ممکن است منجر به واکنش های شیمیایی شود. این واکنشها میتوانند به سلولها آسیب بزنند، که باعث میشود برخی از ورزشکاران مکملهای غذایی حاوی آنتیاکسیدانها را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، اما البته بهتر است آنها را از غذا دریافت کنند.[۴] از جمله این آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها هستند که ترکیباتی هستند که از عضله در برابر التهاب محافظت می کنند. خرما نسبت به سایر میوه ها و سبزیجات دارای پلی فنل بیشتری است.[۲]
غذاهای مفید برای بدنسازی
هنگام تمرین بدنسازی باید یک رژیم غذایی یکپارچه داشته باشند که در آن برخی غذاها را بخورند و از برخی دیگر پرهیز کنند و پس از ذکر فواید خرما برای بدنسازی باید در مورد سایر مواد غذایی مفید و غنی از عناصر غذایی مورد نیاز بازیکن صحبت کرد و از جمله این غذاها می توان به موارد زیر اشاره کرد:[۱]
- گوشت، مرغ و ماهی: مانند استیک، گوشت چرخ کرده، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، تیلاپیا و ماهی کاد.
- سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، لوبیا سبز و کاساوا.
- دانه ها و مغزها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و دانه کتان.
- غلات: نان، غلات، کراکر، بلغور جو دوسر و کینوا.
- محصولات لبنی: ماست، پنیر و شیر کم چرب.
- سبزیجات: بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، لوبیا سبز و قارچ.
- لوبیا و حبوبات: نخود، عدس و لوبیا سیاه.
- میوه ها: پرتقال، سیب، موز، انگور و گلابی.
- روغن ها: روغن زیتون، روغن بذر کتان و روغن آووکادو.
