مجله کلید مجله سرگرمی و فرهنگی کلید
ورزش های مناسب برای بیماران دیسک
بیماری دیسک چیست؟ بیماری دیسک نیز به عنوان شناخته شده است بیماری دژنراتیو دیسکاین بیماری مربوط به افزایش سن و استرس شدید در نظر گرفته می شود و علت اصلی دیسک اختلال در یک یا چند دیسک در مهره های ستون فقرات است. این منجر به احساس درد و ناراحتی می شود و این علائم ممکن است با مقداری بی حسی همراه باشد که ممکن است به سمت پایین ساق حرکت کند. با این حال، صرف نظر از نام بیماری، بیماری دیسک این بیماری به خودی خود یک بیماری محسوب نمی شود، همانقدر که با استرس و افزایش سن رخ می دهد و برنامه درمانی آن ممکن است شامل برخی از روش های فیزیکی یا کاردرمانی باشد. ایروبیک درمان ویژه و داروهای مناسب و درمان با مداخله جراحی آخرین گزینه برای بیمار است.[۱]
ایروبیک
آیا ورزش به کاهش درد مرتبط با بیماری دیسک کمک می کند؟ ممکن است به برخی کمک کند ایروبیک و فعالیت های سبک در تسکین درد دیسک، و دارد انعطاف پذیری ستون فقرات، گردن و پشت را افزایش می دهدورزش اغلب با فیزیوتراپی در روند بهبودی از فتق دیسک ترکیب می شود و ممکن است تقریباً بخشی جدایی ناپذیر از سفر بهبودی و بهبودی باشد. ورزش کنید این کار برای تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار روی آن، علاوه بر کاهش احتمال عود فتق دیسک عمل می کند. برای شروع، پزشک تمرینات سبک با سطح فعالیت آهسته را توصیه می کند و سپس به تدریج شدت آنها را افزایش می دهد.[۲]
ورزشهای زیادی وجود دارند که درد را تسکین میدهند، مانند تمرینات دیسک گردن، ورزشهایی برای تقویت عضلات پشت و سایر ورزشهایی که برای بیماران دیسکی مفید هستند.
تمرینات شنا
آیا تمرینات شنا به تسکین درد دیسک کمک می کند؟ شنا یک تمرین هوازی است که به طور خاص از عضلات بزرگ بدن به صورت تکراری و مداوم استفاده می کند. شنا همچنین به افزایش جریان خون در عضلات پشت کمک می کند، که به بهبود آسیب های بین مهره ها و افزایش قدرت آنها کمک می کند. علاوه بر این، محقق Mipham می گوید: شنا می تواند بهترین ورزش کم تاثیر برای کمردرد باشد. آب هم حمایت و هم مقاومت را فراهم می کند و تقریباً هر ورزش کمردردی که در آب انجام شود برای کمردرد مفید و بی خطر است..[۳]
به همین دلیل است که شنا یکی از بهترین تمرینات توصیه شده برای کاهش فتق دیسک و درد همراه با آن است.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی چگونه بیماری دیسک را تسکین می دهد؟ کار می کند تمرینات هوازی به طور کلی ریه ها و قلب را همراه با رگ های خونی تقویت می کند و می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند، از جمله تمرینات هوازی پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری و همه این ورزش ها به تسکین کمردرد ناشی از بیماری دیسک کمک می کند..[۴]
تمرینات هوازی برای بیماران مبتلا به بیماری دیسک گزینه بسیار خوبی برای تسکین آن و درد ناشی از آن است.
تمرینات آرامش بخش
چگونه تمرینات تمدد اعصاب به کاهش ابتلا به بیماری دیسک کمک می کند؟ برخی از تمرینات آرامش بخش موثر هستند تقویت عضلات پشت برای بیماران دیسکبنابراین با انجام تمرینات صحیح و به شیوه صحیح، تسکین و کاهش درد و نتیجه موثر در تسکین درد ناشی از دیسک حاصل می شود. این نوع ورزش از طریق فرآیند تنفس و گرم کردن ماهیچه های بدن شروع می شود. این تمرینات در حالی انجام می شود که بیمار به پشت دراز کشیده است و به بیمار کمک می کند تا بدون درد حرکات عملکردی اولیه خود مانند راه رفتن، فرو بردن سبک و راحت دست ها و بسیاری از حرکات کاربردی را بازیابی کند..[۵]
این نشان می دهد که انواع تمرینات آرامش بخش در درمان بیماری دیسک و تسکین کمردرد مرتبط با آن با تقویت عضلات کمر نقش دارند.
راه رفتن
آیا پیاده روی به بیماران فتق دیسک کمک می کند؟ هنگامی که یک تمرین اعمال می شود راه رفتن کاربرد صحیح بخش مهمی از درمان خواهد بود. پیاده روی به بیماران دیسک کمک می کند تا سرعت بهبودی را افزایش داده و از عوارض جانبی بیشتر جلوگیری کند. معمولاً برخی دستورالعمل های کلی برای پیاده روی به طور کلی یا راه رفتن روی تردمیل می توانید برای بیماران مبتلا به فتق دیسک و دیسک با شروع با یک برنامه ورزشی آهسته که شامل پنج تا ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز اول و سپس افزایش زمان چند دقیقه در روز است، ظرف ۴ تا ۶ هفته به بهبودی بپردازید.[۶]
این نشان می دهد که پیاده روی به دلیل نقش مهمی که در تسکین درد، ترویج درمان، بهبودی و کاهش هر گونه درد مرتبط با دیسک دارد، نقش موثری برای بیماران دیسک دارد.
دوچرخه سواری
آیا دوچرخه سواری به درمان بیماری دیسک کمک می کند؟ مقداری ورزش کمک می کند بیماران دیسکی در درمان با تقویت و تثبیت ناحیه اطراف دیسک های آسیب دیده ستون فقرات و از جمله این تمرینات است که به عضله سازی کمک می کند. دوچرخه سواریمشخص شده است که به تسکین درد مرتبط با بیماری دیسک و کاهش کمردرد کمک می کند.[۲]
ترجیحاً دوچرخه سواری به دلیل نقشی که در تسکین درد دیسک دارد در لیست ورزش های مورد علاقه بیماران دیسک قرار گیرد.
یوگا
آیا یوگا برای بیماران دیسک مفید است؟ تمرینات یوگا تمرینات عالی برای کمردرد و دیسک درد هستند و این چیزی است که محقق میفام می گوید: “دو تمرین خوب همه جانبه برای کمردرد، یوگا و تمرین با توپ هستند. یوگا برای بیماران دیسکی عالی است و می تواند با خیال راحت برای اکثر افراد مبتلا به کمردرد تطبیق داده شود، و علاوه بر یوگا، حداقل تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی را نیز شامل می شود.”[۳]
انجام تمرینات یوگا تأثیر مثبتی بر بیماران دیسک دارد، زیرا برای تسکین و کاهش درد دیسک و افزایش روند بهبودی عمل می کند.
پیلاتس
چگونه پیلاتس به تسکین درد کمر و دیسک کمک می کند؟ پیلاتس تمرینات زیادی را ترکیب می کند، از جمله: تمرینات کششی تمرینات شکم، تمرینات تقویتی و سایر ورزش ها و مشخص شد که این تمرینات به افراد کمک می کند که از درد کمر و دیسک سرعت ریکاوری را بهبود می بخشد، اما قبل از انجام آن باید به مربی در مورد نوع تمرینات اطلاع دهید تا از برخی حرکات که ممکن است درد کمر و دیسک را افزایش داده و موضوع را شدیدتر کند، صرف نظر کنید.[۷]
مشاوره با مربی و آموزش بیمار در مورد این تمرینات بسیار مهم است و باعث می شود که ورزش های پیلاتس به تسکین و کاهش درد دیسک کمک کند.
سوالات متداول
چه سوالاتی در ذهن بیماران دیسک وجود دارد؟ بسیاری از ترس ها و سوالات برای بیماران مبتلا به فتق دیسک، فتق دیسک و کمردرد ناشی از ماهیت حرکت و فعالیت هایی است که آنها از ترس افزایش شدت درد قادر به انجام آن هستند. چه ورزش هایی بیماری دیسک را تسکین می دهد؟ چه ورزش هایی می تواند عوارض آن را افزایش دهد؟ علاوه بر این سوال: چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ و بسیاری ترس ها و سوالات دیگر که ذهن آنها را به خود مشغول می کند.[۲]
چه ورزش هایی برای بیماران دیسکی مضر است؟
آیا فعالیت ها و تمرین هایی وجود دارد که بیمار دیسک باید از آنها اجتناب کند؟ افراد مبتلا به بیماری دیسک و فتق دیسک باید از انجام برخی ورزش ها که بر بیمار دیسک تاثیر منفی می گذارد و افزایش … عوارض جانبی و درد همراه با فتق دیسک برای بیمار دیسک از انجام فعالیت ها و تمرینات زیر خودداری کنید:[۲]
- از تمرینات وزنه برداری و اجسام سنگین خودداری کنید.
- از ورزش هایی که فشار ناگهانی به کمر وارد می کند خودداری کنید.
- از فعالیت های شدید و تکراری خودداری کنید.
- از ورزش هایی که باعث تشدید درد می شود خودداری کنید.
- از ورزش های همسترینگ بخصوص اگر سیاتیک دارید خودداری کنید.
- از فعالیت های شدید مانند دویدن و ورزش های رزمی خودداری کنید، زیرا باعث درد می شوند و ممکن است ستون فقرات شما را تکان دهند و اوضاع را بدتر کنند.
- باید با ورزش های سبک شروع کنید و سپس به سمت ورزش های شدیدتر بروید.
انجام برخی ورزش ها و کشش ها می تواند به کاهش درد و فشار ناشی از فتق دیسک و دیسک کمک کند. همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت و همسترینگ کمک کند که به نوبه خود باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و در نتیجه جلوگیری از درد و عود آسیب می شود. با این حال، همیشه باید قبل از انجام هر گونه تمرینی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که به کمر آسیب نمی زند یا ممکن است باعث درد بیشتر شود. از جمله تمریناتی که ممکن است شرایط را برای بیماران دیسک بدتر کند موارد زیر است:[۷]
تمرینات بالا بردن پا
تمرینات بالا بردن پا چیست؟ بالا بردن ساق پا معمولاً به عنوان تمرینی پیشنهاد می شود که به تقویت عضلات شکم کمک می کند. آنها همچنین می توانند به بازگرداندن قدرت به کمر کمک کنند و در این امر نقش موثری دارند. با این حال، بالا بردن هر دو پا با هم در حالت خوابیده به پشت، فشار وارده بر قلب و کمر را افزایش میدهد و اگر این ورزش بد انجام شود، میتواند درد کمر و دیسک را بدتر کند.
برای درمان بیماری دیسک انجام تمرینات بالا بردن پا توصیه نمی شود، زیرا ممکن است شدت درد مرتبط با دیسک را افزایش دهد.
تمرینات لمس انگشتان پا
این تمرینات چیست؟ ورزش مفیدی برای کمر محسوب می شود، اما انجام این نوع تمرینات به ویژه… برای بیماران دیسک برای افزایش فشار روی دیسک ها و رباط های ستون فقرات که باعث افزایش درد و عوارض جانبی می شود.
بهتر است از این نوع ورزش به عنوان درمانی برای فتق دیسک خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
فردی که از فتق دیسک و کمردرد رنج می برد چه زمانی باید به پزشک مراجعه کند؟ معمولاً افراد زیادی از آن رنج می برند کمر درد اغلب به خودی خود یا از طریق استراحت، مصرف مسکنهای بدون نسخه یا از طریق درمان سرد یا گرم بهبود مییابد که همه اینها مراحلی هستند که به تسریع بهبودی کمک میکنند. اما در این موارد فرد باید به پزشک مراجعه کند:[۸]
- هنگامی که کمردرد شدید و بدون بهبودی وجود دارد، درد ممکن است با علائم آزاردهنده دیگری مانند گزگز یا بی حسی در ساق پا همراه باشد.
- زمانی که در حرکت دادن پاها یا راه رفتن مشکل دارید.
- وقتی عملکرد مثانه یا روده از بین می رود.
- وقتی هیچ احساسی در پاها وجود ندارد.
- هنگام احساس درد بسیار شدید.
در برخی موارد مانند موارد ذکر شده در بالا، برای دریافت درمان مناسب و تعیین علل آن باید با پزشک مشورت کنید.
