مجله کلید مجله سرگرمی و فرهنگی کلید
پوش آپ
پوش آپ یک تمرین موثر و مفید است. زمانی که به دنبال یک ورزش روتین ثابت برای هر روز هستید، انجام منظم ورزشهای فشاری هر روز به افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند و برای کسب نتایج بهتر، ترجیحاً در هنگام انجام این تمرین، انواع فشارهای فشاری اضافه میشود و همچنین میتوان از چالش پوشآپ پیروی کرد. تعداد تکرارها هر هفته به تدریج افزایش می یابد و با رعایت این روش می توان در عرض دو ماه به ۱۰۰ تکرار رسید. هنگامی که شروع به تمرین هل می کنید، مهم است که بدانید چند بار می توانید تکرار کنید، و سپس تلاش کنید تا به آرامی تعداد تکرارها را هر روز افزایش دهید. در این مقاله در مورد تمرینات فشاری و مزایای آن صحبت خواهد شد.[۱]
ورزش فشاری و فواید آن
پوش آپ یک تمرین رایج برای تقویت تنه و بالاتنه است. پوشآپها بخشی از برنامههای تمرینی بیشتر افراد هستند و تمرینات فشاری یک تمرین تقویتکننده قدرت هستند، زیرا ماهیچههای بازوها و شانهها را فعال میکنند و همچنین شامل عضلات تنه و پاها میشوند.[۲] وضعیت صحیح تمرین فشارآپ این است که روی اندام ها دراز بکشید با صورت به سمت پایین، دست ها کمی بازتر از شانه ها قرار گیرند، پاها به سمت عقب کشیده شده و روی پنجه ها و دست ها تعادل داشته باشند و بدن باید از سر تا پا صاف و بدون هیچ گونه قوس در پشت نگه داشته شود و پاها را می توان نزدیک به هم یا کمی از هم باز کرد و قبل از شروع هر حرکتی باید شکم را کشیده و محکم کرد. در جهت ستون فقرات و باید در حالی که آرنج ها را خم کرده اید نفس بکشید و بدن را به سمت پایین پایین بیاورید تا آرنج ها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند و زمانی که شروع به بازگشت به حالت اولیه کردید بازدم کنید. در پاراگرافهای بعدی، این مقاله به ورزش هلآپ و فواید آن میپردازد:[۳]
خلق توازن وثبات
تمرین هل دادن به این صورت است. یک تمرین بدنی جامع برای بدن، با کار بر روی گروه بزرگی از عضلات. فشار را به طور همزمان روی بازوها، شکم و قسمت پایینی بدن متمرکز می کند. همچنین به ایجاد تعادل و ثبات در بدن کمک می کند، زیرا با تمرین فیبرهای حسی عضلانی، که فیبرهای عصبی میکروسکوپی هستند که تعادل بدن را حفظ می کنند، زمان واکنش را بهبود می بخشد. هنگامی که این اعصاب به منظور حفظ تعادل بدن به طور مداوم تحت فشار قرار می گیرند، این باعث می شود که در صورت بروز هر گونه محرکی به سرعت پاسخ دهند تا به تعادل و سرعت کمک کند.[۴]
ساخت توده عضلانی
این پاراگراف پس از ذکر ورزش های فشاری و فواید آن، در مورد اهمیت ورزش های فشاری با افزایش سن صحبت می کند. از آنجایی که بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند که نحوه مصرف و سوزاندن انرژی بدن را تغییر می دهد و یکی از اهداف ورزش حفظ توده عضلانی است، در صورتی که بهبود نیابد و این نتایج را نمی توان به سرعت به دست آورد زیرا هر گروه عضلانی به تعداد مشخصی از تکرارهای تمرینی نیاز دارد، زیرا قفسه سینه، شانه ها، سه سر، پشت، دوسر بازو، پاها، و ۱۵ بار با انجام تمرینات مجدد نیاز به کمک دارند. پوش آپ شما را مجسمه می کند بازوها، سینه، پشت و شانه ها. پوش آپ ها همچنین نقطه شروع ایده آلی برای داشتن یک تنه قوی هستند. داشتن عضلات تنه قوی به بهبود مشکلات کمر، حفظ وضعیت بدنی خوب و انجام فعالیت ها به راحتی کمک می کند.[۴]
